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hg平台澳门最大的赌场 - 一人得糖尿病,全家被“传染”?做好三件事,破解魔咒!

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hg平台澳门最大的赌场,不少人发现:家庭性糖尿病越来越多了,甚至有一人患病,其子女、姐妹、另一半都先后患上高血糖的现象。那么,糖尿病是否会像流感一样有传染性?

瑞典科学家曾对15万名2型糖尿病患者及其2万名子女做过研究,结果发现:

◉ 如果某个家庭中有人得了糖尿病,那么他家里人得糖尿病的风险约是普通人的2-30倍,其另一半患糖尿病的风险是普通人的1.3倍。

◉ 如果某人有两个兄弟姐妹都得了糖尿病,那么这个人得糖尿病的风险是一般人的30多倍。

看了这研究数据,难道糖尿病真的会传染,有细菌、病毒等传染源?其实不然。

事实上,糖尿病既没有传染源,也不会传染,但它与两个因素息息相关。

其一,糖尿病具有非常明确的遗传史。如果一方直系亲属患有糖尿病,其子女遗传糖尿病的可能性约有20%;如果父母亲都患有糖尿病,其子女遗传的可能性会增加到30-40%。

其二,糖尿病与后天因素也息息相关,家庭生活、饮食等习惯有很大的相似性,如:喜欢高糖高油饮食、常吃快餐、工作压力大、肥胖等人群也会增加糖尿病风险。

如果刚好有易感基因,不良的生活方式就是重要帮凶,会刺激高血糖甚至糖尿病的发生。

虽然我们无法控制遗传基因,但完全可以改变后天因素,哪些生活方式暗藏着健康危机?

生活方式与健康息息相关,糖尿病也不例外。

1、营养过剩

营养不足或营养过剩,都不利健康,但现在生活水平提高,普遍比较多见营养过剩——肥胖。若长期持续肥胖,其糖尿病发病率可高达普通人群的4倍之多。

研究发现,肥胖人群的脂肪细胞对胰岛素不敏感,会产生胰岛素抵抗,而饮食过多,也需要更多的胰岛素平稳血糖。

也就是说,初期,肥胖群体就要分泌更多的胰岛素以满足代谢需求,但此时的血胰岛素升高,可引起“高胰岛素血症”。

如果不加以干涉,胰岛长期处于超负荷的工作状态,也会像人一样累垮,能分泌的胰岛素越来越少,逐渐发展为糖尿病。

建议①:饮食七分饱

“饮食七分饱,健康又长寿”。不论是健康群体还是糖尿病患者,都不建议吃得太饱,也不建议经常吃零食,一日三餐七分饱最好。如果两餐之间有饥饿感,可以适当吃点坚果、水果等,切勿暴饮暴食。

建议②:细嚼慢咽

如果有些人经常吃撑,建议细嚼慢咽,一口饭咀嚼25次左右,即使吃多了也不会太多。不仅能降低脏器的负担,还能提高食物营养的吸收率,辅助清除肠道代谢物。

2、缺乏运动

多吃少动是大部分糖尿病人的危险因素,而缺乏运动的影响更大。研究发现,长期运动或户外工作中的人群中,糖尿病非常罕见。

糖尿病初期往往是从敏感度降低,或糖耐量受损开始的。但经常运动的人,不仅有助于热量的消耗,维持代谢平衡,还能提高胰岛素的敏感度及效率。因为体内储存的糖原、胰岛素的分泌,会处于有规律的波动中,张弛有序,其适应能力也就更强。

建议①:科学运动法则

科学运动,是提高免疫力非常重要的方式,有助于预防及改善疾病。可坚持“一三五七”运动法则:

① 坚持每天运动一次,连续运动30分钟,剧烈运动可以缩短到15分钟;

② 每周至少运动五天,保护心脏的运动心率。(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。

如果没有时间,尽量增加步行、站立等时间,即使是看电视也可以做一些下蹲、靠墙等简单的动作,避免久坐。

3、睡眠质量低

睡眠影响人体代谢。睡眠困难的人比常人更可能发生2型糖尿病,也更易影响糖尿病患者的血糖水平,如:难以入睡或熟睡,睡眠时间小于5小时或者超过9小时。

若夫妻中有一方晚睡或睡眠质量低,也会影响另一方的作息时间,增加糖尿病的发病风险。

青少年期,深度睡眠时间显著减少的男孩,成年阶段明显增加胰岛素抵抗风险,发生腹部脂肪增长,从而增加糖尿病的发病风险。

建议①:规律作息

对于健康群体,尽量在晚上23点前睡觉;对于糖尿病患者,尽量在晚上22点前入睡,以免加重病情。

建议②:健康睡眠

注意睡眠时长,睡眠时长和疾病,甚至死亡风险息息相关,其中5.5-7.4小时的死亡率最低。

注重深度睡眠,深度睡眠虽然只占整体睡眠时间的25%,却对消除疲劳、增强抵抗力等起到关键作用,也被称为“黄金睡眠”。

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